Selbsttherapie bei Myositis-bedingten Rückenschmerzen
von Dr. Porn-a-nake Tardthong, Chefarzt Spinal-orthopädische Klinik, Vejthani Hospital
 Ironischerweise leide ich selbst unter Rückenschmerzen. Manchmal tut mein Rücken so stark weh, dass ich weder arbeiten, noch vernünftig denken kann. Ich habe es geschafft meine Rückenschmerzen zu kontrollieren. Wenn ich einmal von diesen Schmerzen völlig geheilt sein sollte, dann werde ich diese Beschwerden genauso gut kennen, wie mich selbst. Wenn das Symptom auftritt, so kann ich mich selbst davon befreien. Ich denke, es liegt daran, dass ich Wissen und Erfahrung als Orthopäde gesammelt habe.
Man benötigt keine teuren Geräte. Sie müssen Ihr Geld nicht für in den Medien beworbenen Betten oder Geräte verschwenden. Zuerst müssen Sie ergründen, welche Art von Rückenschmerzen Sie haben. Ich bin überzeugt davon, dass nicht mal die besten Ärzte die Symptome besser kennen als Sie selbst! Der Arzt kennt die Schmerzen nur durch die Schilderungen des Patienten.
Wenn Sie Rückenschmerzen und Schmerzen in einem oder beiden Füßen haben; wenn Sie sich nach längeren Fußwegen schwach fühlen; oder wenn Sie das Gefühl haben Elektroschocks schiessen durch Ihre Füße, wenn Sie sich nach vorne oder hinten beugen, dann sollten Sie einen Orthopäden für eine kompetente Diagnose und Behandlung aufsuchen. Beschränken sich Ihre Schmerzen allerdings nur auf den Rücken oder die Hüften während Sie für längere Zeit gehen, sitzen oder stehen, dann können Sie durch einen Massage Linderung suchen. Allerdings werden die Schmerzen wieder auftreten.
Das Symptom stammt von einer Myositis. Sie verpüren den Schmerz, wenn der Muskel entzündet ist. Nach der Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten verschwindet der Schmerz, kehrt allerdings nach ein paar Tagen wieder zurück. Aber auch nach einem erholsamen Schlaf oder einer Massage fühlen Sie sich besser. Jedoch werden dadurch nur die Symptome gelindert, nicht die Ursache der Schmerzen behoben. Sie werden bemerken, dass Sie diese Schmerzen dauerhaft verhindern können – dazu müssen Sie aber besser auf sich achten und einige Aspekte Ihres Lebensstils ändern. Falls Sie das schaffen, können Sie sich von Rückenschmerzen befreien.
Rückenschmerzen auf Grund von Myositis stammen von einer Überarbeitung des Rückenmuskels. Viele Leute denken, der Rückenmuskel würde überarbeitet, durch das Heben schwerer Sachen. Wenn dies wahr wäre, dann würden alle Arbeiter mit Sicherheit an Rückenschmerzen leiden. Der Rückenmuskel arbeitet immer – ob Sie nun stehen, sitzen, gehen oder schlafen. Der Muskel arbeitet durch falsche Bewegung nur stärker. Um Rückenschmerzen bedingt durch Myositis zu vermeiden, sollte der erste Schritt für Sie daher sein:
1. Sie müssen eine Überanstrengung des Rückenmuskels vermeiden, indem Sie Ihre Haltung während dem Stehen, Sitzen und Gehen verbessern. Sie sollten sich stets über Ihre Haltung bewusst sein! Zu Beginn kann sich ein Gefühl des Unwohlseins oder der Muskelerschöfpung einstellen. Sorgen Sie sich nicht; Sie werden sich besser fühlen, wenn sich Ihr Körper auf die Änderung eingestellt hat. Neben der Linderung der Rückenschmerzen verbessert sich auch Ihr Auftreten durch die neue Haltung.
Falls Sie nach dem Aufwachen Rückenschmerzen verspüren oder wegen Rückenschmerzen in der Nach aufwachen, so können Sie annehmen, dass die Ursache das Bett ist. Wechseln Sie Ihr Bett allerdings nicht sofort – Sie sollten zuvor Alternativen ausprobieren. Versuchen Sie zuerst, am Boden auf der Bettdecke zu schlafen. Tritt eine Besserung ein, so schlafen Sie danach wieder im Bett. Treten nun die Schmerzen wieder auf, so wechseln Sie Ihr Bett. Leiden Sie aber nach dem Schlafen am Boden immer noch unter den Schmerzen, so kann man davon ausgehen, dass das Bett nicht die Ursache ist.
Zusammenfassend ist der erste Schritt der Schmerzbehandlung ein Vermeiden der Überanstrengung des Rückenmuskels.
2. Sie müssen den Rückenmuskel stärken. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Ursache der Schmerzen eine Überanstrengung des Rückenmuskels. Das heisst, dass der Muskel entweder zu hart beansprucht wird oder zu schwach ist. Oder eben beides.
Ein schwacher Rückenmuskel ist keine Krankheit, sondern einfach die Folge von fehlendem Training. Eine Stärkung des Rückenmuskels durch Training kann daher die Schmerzen lindern. Die Bilder zeigen die zwei grundlegenden Arten von Übungen: die erste Übung dehnt den Muskel, die zweite Übung stärkt ihn.
 Dehnungsübung:
legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme von sich. Die Beine befinden sich in einem Anstellwinkel von 45 Grad. Nun heben Sie Ihre Hüfte und halten diese Stellung für etwa 10 Sekunden. Danach senken Sie die Hüfte wieder und beginnen von vorne.
 Stärkungsübung:
legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen in den Kniekehlen die Beine an sich bis zur Brust. Strecken Sie Ihren Kopf so weit den Beinen entgegen, bis Sie mit der Stirn die Kniescheiben berühren (oder zumindest sehr nahe kommen). Halten Sie diese Stellung wiederum für etwa 10 Sekunden. Danach entspannen Sie sich kurz und beginnen von vorne.
Versuchen Sie täglich, von beiden Übungen mindestens 30 Runden zu absolvieren. Ihr Rückenmuskel muss stark genug sein, um den täglichen Beanspruchungen standzuhalten. Der Zweck der Änderung in Ihrem Lebensstil besteht darin, den Rückenmuskel nicht mehr zu überarbeiten. Das Ergebnis wird eine völlige Genesung von den Schmerzen sein. Erwarten Sie allerdings keine kurzfristigen Erfolge, das Resultat wird sich erst nach ein bis zwei Monaten täglicher Übung einstellen. Wenn Sie also heute mit den Übungen beginnen, werden Sie innerhalb der nächsten zwei Monate schmerzfrei sein. Versuchen Sie es einfach!
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